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糖質制限ダイエット(炭水化物抜きダイエット)

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炭水化物抜きダイエット

テレビ番組や雑誌でも時々見かける「炭水化物抜きダイエット」「糖質制限ダイエット」ですが、ダイエットには大きな効果があるようです。
ただし、見よう見まねで食事から炭水化物を抜いたとして、一時は痩せますが、その後、リバウンドしてダイエット前よりも体重が増えた状態になる事もあるので、注意が必要です。

糖質制限ダイエットとは?

甘いものを食べると太るとよく言われますが、甘いもの好きでも痩せている人たくさんいますよね~
では、甘いものを取らないと痩せるのでしょうか?

答えは「NO」です。

糖質と言うのは、甘いものだけではなく、炭水化物のように体の中ででんぷん質(糖)に変わってしまうものも含めて考えなければダメです。
下記は、それぞれの食べ物の100グラムあたりの糖質です。
糖質は、人間が生きるための3大栄養素の1つですから、主食やよく食べる食品に入っていることは矛盾したことではありません。

No 食料 100g当たりの糖質
カップヌードル 70g
うどん・そば 55g
パン 50g
たこ焼き 40g
ごはん 40g
パスタ 30g
餃子 30g
食事 ランチ 定食 スゴナビ
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炭水化物=糖質

という事を理解しましょう。

糖質を摂取すると太るメカニズム

糖質や炭水化物を食べるとなぜ太るのでしょう?

①糖質を過剰に摂取する

②血糖値が上昇する

③血糖値を抑えるためにインシュリンが分泌される

④血中の糖(ブドウ糖)を肝臓に蓄積する

⑤肝臓に蓄積できない糖分は中性脂肪になる

⑥体に脂肪が付く

⑦太る

インスリンの分泌は当然必要な体の動きですが、過剰な糖分を抑えることでグリコーゲンと中性脂肪の両方が作られるので、注意が必要です。

また、「炭水化物依存症」になっている人もいるかも知れませんので、このメカニズムをきちんと理解して、ダイエットを進めましょう。

炭水化物依存症
炭水化物依存症

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炭水化物を抜くと痩せるメカニズム

炭水化物を抜くと、なぜ痩せるのでしょう?
痩せる仕組みを具体的に解説します。

①体に糖質が入ってこない

②インスリンの分泌もないので脂肪が蓄積されない

③体内から「糖」を補おうとする

④肝臓に蓄積したグリコーゲン(ブドウ糖)を使う

⑤蓄積したグリコーゲンが無くなる

⑥糖新生が起こる(タンパク質と中性脂肪で糖を生成する)

⑦体の中の脂肪が消費され痩せる

なんとなく、予想通りの痩せるプロセスですが、問題がありますね。
糖を生成するのに、脂肪だけでなく、「タンパク質」も利用しているのです。

3回の食事とタンパク質を多く取りましょう

炭水化物抜きダイエットを我流でやると失敗する大きな要因は食事の取り方です。
単に、食事を減らして、炭水化物を食べないようにしても最初の内は痩せていきますが、筋肉も落ちてしまい思ったような体になりません。

糖新生をきちんと理解する必要があります。

タンパク質+中性脂肪=糖質を作る

糖を作るためには、脂肪だけではなく、タンパク質が必要なんです。

炭水化物を摂取しない上に、食事を減らす事により、糖質を生成するための材料を全て体内から集めようとします。
脂肪以外に必要なのは、タンパク質ですが、体の中のタンパク質が無くなると、筋肉からアミノ酸を生成して糖を作成します。

よくできた体の仕組みですが、タンパク質が不足することによって、筋肉が減って行くのです。

①食事を減らす

②タンパク質不足になる

③筋肉からアミノ酸を生成する

④筋肉が減る

⑤代謝能力が下がる

⑥痩せない体になる

食事の大切さと、タンパク質摂取の重要性がよくわかります。

糖質制限はどうしても糖質の制限だけが重要視されますが、糖質制限効果を最大化するためには、たんぱく質や脂質の摂取量や食事回数も重要になってきます。

正しい糖質制限(炭水化物抜き)ダイエットの知識を身につけよう

プライベートジムでは、トレーニングメニュー以外に、色々な知識を教えてくれます。

特に、糖質制限ダイエットが、ダイエットのメインの方法の場合・・・・

①食べていいもの、だめなもの
②タンパク質の効率的な取り方
③リバウンドしないための方法

などなど、自己流では成功しないかもしれませんが、トレーナーやジムの実績や化学的に、医学的に指導してくれます。

まとめ

簡単そうで奥が深い、炭水化物抜きダイエットですが、完全に食事から糖を抜いてもダメなようです。
糖は、人間の頭を正常に動作させるために必要不可欠なものです。

多くのプライベートジムでは、1日の糖質の摂取量を決めて指導しています。
個人や、各ジムでも異なりますが、20g~50gと異なります。

糖新生では、100g前後の糖を生成でき、体の中で必要な等の8割分くらいをカバーできますが、残り2割を口径より摂取することで正常に体は機能します。

24/7Workout(ツゥエンティフォーセブン)

これまで痩せられなかった方や
リバウンドを繰り返してきた方にこそ
来てほしいパーソナルトレーニングジムです。

なぜなら24/7Workoutのコンセプトが
3食きっちり食べて痩せる無理のないダイエット法だからです。

質の高いトレーナー

24/7ワークアウトオリジナル研修を受け、教える・伝えるプロとなったパーソナルトレーナー、その質には絶対の自信を持っています。このトレーナーによる指導のもと、あなたの体型を変える最高のダイエット体験をお届けします。あなたの理想をトレーナーにお伝えください。

3食きっちり食べてダイエット

一時的に体重が減少したとしても、また夜に食事をとり始めると必ずリバウンドしてしまうからです。
つまりダイエットに成功したければ無理のないダイエット法を取り入れなくてはなりません。

もちろん暴飲暴食はいけませんが、健康的な体とスタイルを手に入れる為に必要な栄養素のみを食べるようにコントロールすれば実は太ることはありません。
例えば、どんな食事を食べることができるのか一例をあげますと、ステーキ、焼肉、焼き鳥、すき焼き、パスタ、お米、お蕎麦、パン、和菓子などです。

全額保証制度

30日以内に結果が見れなかければ、規定に基づき、全額返金する制度があります。
ダイエットに失敗続きの方も、しっかりサポートを受けれます。

手ぶらで通えるジム

24/7Workoutでは、トレーニングウェア・タオル・プロテイン(1ヶ月分)など必要なものはすべてこちらで貸出し&提供しております。またジム内は、医療や美容の分野で大活躍。今注目の水素パワー!水素水が飲み放題となっていますのでドリンクも必要ありません。 もちろん個室シャワー室も完備しておりますので、手ぶらでお気軽にお越しください。

対応地区 全国50店舗
男女 男女
料金 入会金:通常38,000円
通常:196,000円
期間 2ヶ月(16回)
特徴 トレーナーに絶対の自信を持つプライベートジム
その他

 

リタスタイル(RITA-STYLE)

リタスタイルで、マンツーマントレーニングをしています。
お客様一人一人に寄り添ったメニューや、フォームの修正もその場でできるので質の高いトレーニングを受けることができます。
そのため、目標により近づくことができます。
リタスタイルの糖質制限は、スーパー糖質制限と言われており、一日の糖質量を20グラム以内にしていく糖質制限です。

西日本を中心にマンツーマンのダイエットプライベートジムです。

専属トレーナーによるマンツーマントレーニング

ダイエットが続かない一番の要因は、「続かない」ということ。
その理由は成果が見えにくく、モチベーションが下がってしまうということです

しっかりとダイエット理論を身につけたマンツーマンの専属トレーナーがいれば
ダイエット成功までの徹底的に支えることが出来ます。

普段の食事をしっかり即レスサポート。糖質制限食事サポート

ダイエットと聞くと、なにも食べられないというツラいイメージがありますが、糖質制限ダイエットなら、3食きちんと食べながら痩せることができます。
お肉やお魚だってしっかり食べてOK。唯一『糖質』だけを制限するダイエットなのです。だから、リタスタイルのダイエットサポートでは空腹感ゼロ。イライラで挫折することがないから、諦めずに成功できるのです。

楽しんで頂くことを大切に!モチベーションコントロール

RITA-STYLEはしっかりとあなたのモチベーションをコントロール!
ダイエットが続けやすい環境をご提供して、あなたのダイエット成功を完全にサポートします。

ダイエットを成功に導く、質の高いトレーナー教育

業界最長の150時間の研修時間を設けております。
内容はトレーニング理論、栄養学、生理学、メンタルケア講習、接客マナーなど多岐にわたり、あらゆる知識を兼ね備えたプロフェッショナルに育成していく内容になっています。

リタスタイルのトレーナーは、全員が豊富な知識とトレーニング技術を持ち合わせています。それは、厳しい採用基準をクリアし、さらにとても厳しい研修を耐え抜いてきたトレーナーだからです。さらに、お客様目線の考え方を徹底的に教育させたトレーナーだからこそ、ダイエット成功率97.8%を叩き出せたのです。

ダイエット理論の習得!目標達成してもリバウンド知らず!

太りにくい体質づくりを行うことで、一時的なダイエットではなく、生涯成功に導きます。

当ジムに足を運んで頂いているお客様はダイエットに失敗されているお客様ばかりです。
いままでダイエットに失敗してきた方も、正しい方法論を知り、トレーナーとのマンツーマンのトレーニングを通して次第に良い習慣を身につけることが出来ます。

対応地区 熊本、福岡、鹿児島、岡山
男女 男女
料金 入会金:38,000円
ボディシェイプコース:196,000円~
期間 2ヶ月(16回) ~
特徴 短期集中型でダイエットしたい方におすすめ
その他

 

ライザップ(RIZAP)

ボディーメイク達成者10万人を超えました

ライザップは単なるダイエットメソッドにとどまらず、健康数値の改善も見込めるヘルスケアソリューションとして進化すべく、114を超える医療機関と連携し、医学的エビデンスに基づいたプログラムの研究開発を行っています。

1回50分のトレーニングを週2回、最短2ヶ月~続けて理想のボディメイクを目指すプログラム

数々の芸能人もダイエットに成功していることで名実ともに有名なジムがライザップです。

ライザップ3つのポイント

1.短期間で成果を出すトレーニング

2.しっかり食べて痩せる食事管理

3.成功に導く挫折させないメンタルサポート

辛いと思われがちなライザップのトレーニングですが、じつはトレーナーの指導によるわずか週2回、1日50分の筋力トレーニングがメインとなります。

なぜ、これだけで十分かと言えば、ライザップのトレーニングが運動で脂肪を燃やすだけではなく、普段から脂肪が燃えやすいカラダを作るためのものだから。
例えば有酸素運動で脂肪を燃やすと、1㎏痩せるには150km走る必要があります。しかし、筋肉量の多いカラダであれば、改めて運動をしなくても、日常の動作だけで脂肪が燃焼され、自然と痩せることができるのです。

しかし、やみくもに筋トレをすれば良いわけではありません。筋肉をつけるには、今の筋力を使い切ることで効果が増すと言われています。

とはいえ、一人で限界まで行うのは難しく、怪我の危険性があります。ライザップでは専門の教育を受けたトレーナーが適切なトレーニング補助を行うため、安全に筋力を使い切り、その結果、ライザップのトレーニングでは、約250%まで筋活動を向上させることができるのです。

対応地区 全国
男女 男女
料金 入会金:50,000円
シェイプアッププログラム:298,000円~
各コースにより異なります
期間 2ヶ月コース~
特徴 CMでもおなじみのプライベートジムの最大手
その他

 

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